[...] - 150g 4. Czwarty posiłek Makaron dwujajeczny - 50g Filet z drobiu - 150g Oliwa z oliwek - 18g 5. 20 minut przed treningiem - BCAA- 6 tabletek TRENING 6. Bezpośrednio po treningu - CARBO - 50g CREATINE 5g (4 kapsułki) 30 minut później - WHEY 80 7. Piąty posiłek - 90 min po treningu Tuńczyk z wody - 100g Ryż jasny - 100g Kefir - 150g Albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywna) 15g masła extra// 15 g oliwy z oliwek // 15g oleju lnianego // 15g oleju z pestek dyni, czy winogron// 25g migdałów lub 30g orzechów włoskich. Bezpośrednio po treningu: jeden banan 30g odzywka białkowa z wodą. Posiłek po treningowy 30-40 minut po treningu: 160g chleba graham//100g ryżu // 100g kaszy // 100g makaronu razowego [...]
[...] metabolizmu, przy większym obcięciu kcal spowodowanym założeniem większej ilości BF. 2) uwzględnienie gainera Activlab Whey Protein 50 Machine - Man bezpośrednio po treningu (wliczony oczywiście do bilansu) - dobry pomysł? Przykładowa dieta na 1 dzień: Posiłek I Jajka Serek wiejski Płatki owsiane Rodzynki Orzechy włoskie Posiłek II [...]
[...] relację z diety (zdjęcia). Ps. na razie nie ma co wrzucać zdjęć bo nie ma się raczej czym pochwalić po właściwie to 2,5tyg redukcji.Mam jedno zdjęcie z 08,07,2013 po treningu aero. Redukcję zaplanowałem na 8-10tyg lecz wszytko będzie się zmieniać w trakcie i jeżeli będę zadowolony zakończę na 8 tyg (zdecydowanie powinno wystarczyć) o ile [...]
[...] 25 Kapusta pekińska 25 Papryka czerwona konserwowa 25 posłek 4 przed treningiem (ile minut mam to wypic przed treningiem ) system protein 80 30g glukoza 50g posiłek 5 po treningu (to mam wypić zaraz po treningu tak ) system protein 80 25g glukoza 80g posiłek 6 (po jakim czasie mam go zjeść makaron razowy 100g Jabłko 50g Mięso z piersi [...]
[...] Ryz bialy 150 g - Pomidor 150 g -Jog.naturalny 2% 50 g - Brokuly 150 g - Olej sezamowy 10 g B: 49 WW: 124 T:15 Kcal: 829 Posilek V / VI Potreningowy Po treningu: - banan 120 g - whey protein 82 35 g B: 30 WW: 29 T:1 Kcal: 251 kcal 21:30 W domu : - Tunczyk w wodzie 100 g - Ryz bialy 100 g - Kukurydza [...]
[...] wiem że posiłek ten musi byc bogaty w węglowodany przede wszystkim więc myślałem by zjeść ryż, bądź makaron z twarogiem, ale tu mi się nasuwa takie pytanie co zjeść skoro po treningu jem tylko jeden posiłek i poźniej to juz spie (trening o 18 lub 19) a po trenigu powinno się jeść węglowodany lecz wykluczone one są przed snem gdyz sie wtedy [...]
Mam 17 lat, 75 kg wagi przy 186 cm wzrostu. Dieta nie ma w sobie żadnych odżywek, chce je zastąpić produktami naturalnymi. Dieta ma na celu zwiększenie masy. Najprawdopodobniej jestem ektomorfikiem. Nie mam pojęcia o podziale na białko/ww/ tł więc tą dietę złożyłem z kilku innych. Proszę o poprawki, chce ułożyć dietę na 6-dni, żeby nie była [...]
[...] -125kcal - ogolem 40g bialka 4.2 ww 5 tluszczu 225 kcal ogolem 280g bilaka 80 tluszczu 300ww 2800kcal +aminokwasy przed i po treningu obliczylem mniej wiecej ze moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 3000-3100(niewiem czy dobrze :/) a mam 2800 niewiem czy to nie za malo i mam jeszcze [...]
[...] Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 729kcal Płatki owsiane 150g + 50g WPC Trening 10.30 Odrazu po - 6 x Aminy + 8 x bcaa + 6 x glutamina + 65g vitargo (50W) 40 min. po treningu (12.30) 493kcal Płatki owsiane górskie 100g + 30g WPC Posiłek III 14.30 329kcal 150 g wołowiny + Brokuły 100 g + 15 g oliwy Posiłek IV 17.00 287kcal 100g [...]
[...] owsianych + 250 ml mleka omlet 2 białka + 1 jajko całe + łyżka dzemu B 25 W 80 T 8 15.15 TRENING 16.30 15 min. po treningu 500 ml Lucozade (33 g węgli) 2 wafle ryżowe ( 10 gram węgli) B 0 W 43 T 0 18.30 Posiłek potreningowy 90 gram piersi z kurczaka [...]
[...] aeroby są u mnie traktowane jako dzień wolny Dieta 1 posiłek(przedtreningowy):100g płatków owsianych na wodzie z suszonymi owocani +30g białka oraz czarna kawa -zaraz po treningu również białko 30g 2 posiłek potreningowy 4 jajka na twardo ew. w drodze szaleństwa z tłuszczami jajecznica na maśle(bez pieczywa) 3 posiłek 150g grillowanej piersi [...]
[...] aeroby 40min i po 30 min I posilek. Kolejne 2 tabsy ThermoSpit w DNT 30min przed obiade lub 30min przed treningiem w DT. BCAA tylko w DT: ½ porcji (5g) przed i ½ porcji po treningu. I posiłek 200g kefir 60g płatki owsiane 20g siemię lniane 1 kaps Omega 3 30g wpc B - 41 / T - 17 / WW - 47 / Kcal 525 II posiłek 100g chleb pełnoziarnisty 10g [...]
[...] - dopiszę. Trzeci posiłek - przed treningiem: ........................... - dopiszę. trening na siłowni - ogólnorozwojowy na wszystkie partie sylwetki od razu po treningu siłowym 45 minut szybkiego marszu na bieżni w tempie 6 km / h - nie za wolno ? prysznic - ciepła / zimna woda na przemian z masarzem skóry na brzuchu zapytam w [...]
[...] - pierś z kurczaka 200gr - surówka z pomidora, papryki, ogórka - łyżka oliwy z oliwek (nie jestem pewien, czy powinna tu być) 5. Jeśli będzie możliwość, to bezpośrednio po treningu 1 porcja(to chyba 30g) WPC Ostrowii 6 posiłek 19:30(po treningowy): - kasza perłowa lub ryż biały (podobno po treningu mogą być węglowodany o wysokim IG, czy mogę [...]
WAGA: 67 CEL: MASA WTOREK - DZIEŃ NIETRENINGOWY (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) Olimp ALA 200 (3 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 [...]
